Как восстановить метаболизм
Сегодня метаболический синдром широко распространен во всем мире. И, по словам врачей, в ближайшие 25 лет ожидается увеличение темпов его роста в среднем на 50%. Это комплексное нарушение обмена веществ имеет серьезные последствия, а потому нуждается в своевременной диагностике и лечении.
Метаболический синдром — совокупность нарушений в организме (ожирение, гипертония, повышение сахара и холестерина в крови), увеличивающая риск развития сахарного диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Причины развития метаболического синдрома

Основные факторы, способствующие появлению этого комплекса метаболических, гормональных и сосудистых нарушений, — избыточное употребление пищи, содержащей насыщенные жиры, и низкая физическая активность, а не генетическая предрасположенность, как было принято считать ранее. Поэтому и цели терапии, направленной на избавление от недуга, связаны с внедрением в жизнь пациента здоровых привычек: изменением стереотипов питания, повышением физической активности, отказом от курения и злоупотребления алкоголем.

Цели лечения:

  • снижение массы тела;
  • достижение хорошего метаболического контроля;
  • поддержание оптимального уровня артериального давления;
  • предупреждение острых и отдаленных сердечно-сосудистых осложнений.
Питание при метаболическом синдроме

Жиры не должны быть основным источником калорий. На долю ненасыщенных, или «здоровых» должно приходиться не более 30% от общего числа калорий в суточном рационе, а на насыщенные жиры — не более 7-10%.

«Здоровые углеводы», к которым относятся злаковые из твердых сортов пшеницы, фрукты и овощи, должны составлять не менее 50% от суточного рациона.

Потребление всех видов сахара необходимо строго контролировать, так как они стимулируют выброс инсулина, участвующего в регуляции аппетита и метаболических процессов.

Белки — главный «строительный материал» для тканей и клеток организма. Ежедневное количество белков должно составлять 15-20% суточного рациона. В приоритете нежирные сорта рыбы и птицы, а также продукты сыроварения.

При повышенном давлении снизьте потребление соли до 2-2,5 г в сутки. Если нет противопоказаний, обязательно пейте чистую негазированную воду. Расчет суточной нормы — 30 мл на каждый килограмм веса.

Тренировки

Увеличение физической активности — обязательный элемент в программе снижения веса и борьбы с метаболическим синдромом. Пациентам показаны аэробные упражнения: ходьба, плавание, бег, коньки, лыжи, велосипед, теннис, баскетбол, танцы и фитнес.

Интенсивность аэробной нагрузки контролируйте с помощью подсчета частоты сердечных сокращений (ЧСС). Максимальная ЧСС зависит от возраста и вычисляется по формуле: МЧСС = 220 — (возраст пациента). Интенсивность нагрузки может быть низкой (30–50% МЧСС), умеренной (50–70% МЧСС), или интенсивной (более 70% МЧСС). Оптимальная нагрузка подбирается индивидуально и увеличивается постепенно.

Только комплексный подход поможет избавиться от метаболического синдрома и восстановить нормальный обмен веществ.
Татьяна Юльевна Демидова
Заведующая кафедрой эндокринологии лечебного факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова; доктор медицинских наук; профессор