Как выбрать правильную подушку
Качественный сон — неотъемлемая составляющая здоровья. Причем важно не только то, сколько мы спим, но и как. Неправильное положение тела и головы во время сна может спровоцировать боли в шее, спине, конечностях, а также ранние морщины и заломы на коже. Поэтому хорошая подушка — один из главных атрибутов полноценного ночного отдыха.
Существуют разнообразные подушки: ортопедические, анатомические, для беременных, для детей, бьюти-подушки. Все они отличаются по форме, размеру, наполнителю… Какую выбрать и на что в первую очередь обратить внимание?

Высота

В среднем высота должна составлять 8-12 сантиметров. Но лучше измерить свое плечо — от его края до основания шеи — и подбирать, исходя из индивидуальных параметров. Это особенно важно при выборе ортопедической подушки.

Голова не должна быть сильно приподнята или вдавлена в матрас. Идеальное положение — на одном уровне с телом. Если между шеей и матрасом есть воздушная прослойка, мышцы всю ночь будут в напряжении, а наутро появится боль в шее.

Наполнитель

Пух и перо. Несмотря на то, что это натуральный наполнитель, не всегда можно быть уверенным в его качестве и обработке. Когда мы спим, голова потеет, может бежать слюна, а пух и перо впитывают влагу, что увеличивает риск размножения бактерий, грибов и клещей внутри подушки.

Каучук. Отличный вариант для сна! За материалом легко ухаживать, он влагостойкий и гипоаллергенный. Подушка с каучуком упругая, что обеспечивает голове и позвоночнику хорошую поддержку. Помимо прочего, она прослужит очень долго — 20 и более лет. Этим обусловлена и высокая цена.

Пенополиуретан. Недорогой синтетический наполнитель тоже не вызывает аллергии. Но имеет свои минусы — быстро теряет форму и приходит в негодность.

Овечья шерсть. Натуральный экологически чистый материал, часто из шерсти мериноса. Такая подушка обладает хорошей воздухопроницаемостью, поэтому не накапливает влагу и быстро высыхает. Однако она очень теплая, а для хорошего сна нужна «прохладная» голова. Также в шерсти могут обитать моль и клещи. Поэтому выбирая подушку, понюхайте ее — хорошо очищенная шерсть не пахнет.

Подушка с эффектом памяти. Благодаря мягкому пенополиуретану она «запоминает» положение головы и удерживает его на протяжении всего сна. Если на такую подушку надавить, то на ней останется след, который исчезнет через несколько секунд.

Бьюти-подушка. Ее главное отличие в форме — с двух сторон есть выемки для выступающих частей лица. По задумке производителей, это должно уберечь от «морщин сна». Но ведь у всех людей разные размеры головы и строение лиц. Поэтому будьте внимательнее, если решитесь приобрести этот вариант.
Ирина Рагинене
Врач-невролог; сомнолог; клинический психолог; кандидат медицинских наук