Вода — источник жизни: сколько пить на самом деле?
Соблюдение питьевого режима — одно из главных правил здорового образа жизни.
Поддерживать водный баланс необходимо для нормальной жизнедеятельности всего организма: обменных процессов, вывода токсинов, обогащения клеток кислородом, работы пищеварения и молодости кожи. Бытует мнение, что 1,5-2 литра чистой воды в день способствуют похудению и хорошему самочувствию. Так ли это на самом деле? Фитнес-тренер Яна Лорнэли рассказывает, сколько нужно пить, чтобы не навредить себе и быть в тонусе.
Среди тех, кто заботится о собственном здоровье, очень популярны приложения, помогающие пить достаточно воды. Каждые пол часа они напоминают, что пора сделать несколько глотков. Если этой рекомендации будет следовать человек, который ранее выпивал в день меньше стакана, то он окажет большую нагрузку на почки. Вывод следует один: переизбыток жидкости может оказать отрицательный эффект.

Каждый организм уникален и требует индивидуального подхода. Поэтому питьевой режим должен составляться с учетом веса, физической активности, состояния здоровья и даже сезона. В жару мы теряем больше жидкости, поэтому и пить хочется чаще. Обезвоживание вряд ли останется незамеченным вами — естественные инстинкты заставят потянуться за бутылкой с водой. Важно правильно распознать сигналы тела и дать ему то, что нужно, а не вредную газировку или пакетированный сок с огромным количеством сахара.

Часто жажду можно спутать с ложным чувством голода. Попробуйте выпить стакан теплой воды маленькими глотками за 30 минут до еды. Чтобы не навредить себе, можете воспользоваться специальной формулой для индивидуального расчет необходимого количества жидкости в день: вес в кг * 0,03. Например, если ваша масса тела 60 кг, то количество выпиваемой воды составляет 60 * 0,03 = 1800 мл. Для более точного результата можно пройти лабораторное обследование, которое покажет состояние вашего организма и поможет подобрать вашу суточную норму. Если первое время тяжело выпивать положенное вам количество, и вы не привыкли ко вкусу воды, попробуйте добавлять в нее дольку лимона, лайма, мяты или ягоды. Поставьте рядом с рабочим местом красивую бутылку и берите ее с собой на прогулки, — руки сами будут тянуться за ней, чтобы освежиться.

Начинайте с малого и прислушивайтесь к своему организму — он всегда дает сигналы, когда пора пить. Соблюдая вашу личную норму водного баланса, вы реже станете употреблять сладкие напитки и перекусывать. Приятный бонус — лучшее состояние кожи и избавление от лишних килограмм!
Яна Лорнэли
Фитнес-тренер; тележурналист