Йога: 3 простые асаны для сжигания жира на животе
Статические упражнения — один из наиболее эффективных способов похудения. Они придают рельеф мышцам и избавляют от лишних сантиметров лучше активных тренировок в спортзале. Мы подобрали 3 статические асаны, которые способны быстро привести в форму талию.
1. Уткатасана
Несложная асана, напоминающая сидение на невидимом стуле. «Уткатасана» в переводе означает «поза силы», «ярости». Она укрепляет мышечный корсет, бедра, икры и лодыжки. Новичкам поначалу будет сложно держать равновесие, но со временем все получится.

Техника выполнения:

  • встаньте прямо, расправьте плечи, втяните живот, соедините стопы — большие пальцы ног и пятки должны соприкасаться;
  • сделайте вдох, на выдохе согните ноги в коленях;
  • поднимите руки через стороны вверх, немного наклоняя корпус вперед, будто собираетесь сесть на стул;
  • колени сомкнуты и находятся на одной линии с пальцами ног;
  • держите спину ровно, дышите спокойно;
  • задержитесь в этой позе на 20-30 секунд;
  • примите исходное положение.
Противопоказания:

  • боли в коленях;
  • пониженное давление.
2. Парипурна Навасана
«Поза лодки» отлично тренирует мышцы пресса и бедер, улучшает координацию движений и помогает держать все тело в тонусе.

Техника выполнения:

  • сядьте на пол, сведите ноги вместе;
  • согните колени, поставив стопы ровно;
  • отклонитесь назад, держа спину прямо;
  • выпрямите ноги, отрывая ступни от пола, положение тела должно образовать букву V;
  • вытяните руки вперед, параллельно полу, ладонями вниз;
  • дышите ровно;
  • задержитесь на 30 секунд;
  • вернитесь в исходное положение и сделайте 2 повтора.
Противопоказания:

  • менструация и беременность;
  • лордоз и травмы позвоночника;
  • повышенное глазное и внутричерепное давление.
3. Джатхара Паривартанасана
Дословно «Джатхара Паривартанасана» переводится как «поза скручивания живота». Это одна из самых эффективных асан для избавления от лишних сантиметров в области талии.

Техника выполнения:

  • лягте на пол спиной вниз;
  • вытяните руки в стороны на уровне плечей, ноги прижмите друг к другу;
  • сделайте вдох, с выдохом поднимите обе ноги вертикально, старайтесь не сгибать колени;
  • останьтесь в этом положении, сделайте несколько циклов дыхания;
  • на выдохе опустите ноги влево к руке;
  • старайтесь не отрывать спину от пола и не сгибать колени;
  • задержитесь в этой позе на 15-20 секунд, затем медленно верните ноги в вертикальное положение и сделайте несколько вдохов и выдохов;
  • выполните те же действия, но с наклоном ног вправо;
  • верните ноги в вертикальное положение и медленно опустите на пол.
*Если вам сложно дается это упражнение, выполняйте его упрощенную версию — сгибайте колени при поднятии и опускании ног, выпрямляя лишь когда уведете их вбок.

Противопоказания:

  • обострение хронических заболеваний;
  • высокое артериальное давление;
  • травмы и осложненное течение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника;
  • увеличение печени и селезенки;
  • глаукома и сосудистые поражения головного мозга.