ТЫ – ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ
Итак, весьма убедительные доказательства подтверждают, что диета и физическая активность становятся самым эффективным лекарством для больных диабетом.
Основное требование рациона для диабетиков — снижение количества углеводов и изменение принципов выбора продуктов. Поэтому рекомендуется:
- употреблять фрукты и овощи без крахмала (исключить картофель, кукурузу, бананы);
- минимизировать сахара и очищенные зерновые (белый рис, макаронные изделия, белый хлеб и выпечку);
- выбирать необработанные продукты (исключить полуфабрикаты).
Уменьшение общего количества углеводов в меню может применяться в различных схемах питания, поэтому у вас есть возможность выбора рациона. Итак, подходящие диеты при диабете 2-го типа:
- средиземноморская,
- вегетарианская/веганская,
- с пониженным/низким содержанием жира,
- низкоуглеводная,
- диета для гипертоников
А ЧТО ЕЩЕ? Кроме изменения рациона и привычек питания, улучшить состояние здоровья поможет такое простое средство, как увеличение физической активности. Нагрузки умеренной интенсивности должны занимать не менее 150 минут в неделю. Это позволит уменьшить вес на 7–10% от первоначальной массы тела и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.