7 правил сна для красоты и здоровья
Полноценный качественный сон — один их самых эффективных, естественных и, кстати, совершенно бесплатных способов оставаться молодым, энергичным и привлекательным как можно дольше!

РЕЖИМ
Немаловажный момент, которым многие пренебрегают — правильный выбор высоты подушки. Учитывайте, что слишком высокая или низкая может спровоцировать отеки, дискомфорт в области шеи и спины, а также головную боль. Постарайтесь найти оптимальный вариант, а лучше подберите ортопедическую модель, проконсультировавшись со специалистом.

ПОДГОТОВКА
Достаточно прогуляться хотя бы 15-20 минут перед сном или хотя бы проветрить помещение. Свежий воздух увеличит количество кислорода в клетках кожи, облегчит засыпание и даже поможет организму активнее сжигать жир.

ПЕРЕКУС
«Нет» голоду перед сном! Легкий ужин только приветствуется, главное — отдавать предпочтение белковым продуктам и клетчатке. Это может быть, например, кусочек мяса с овощами или творог с ягодами. Такой ужин усилит синтез коллагена и соматотропного гормона и ускорит метаболизм. Только избегайте соленых продуктов, иначе утренние отеки гарантированы.

НАСТРОЙ
Легкая музыка и приглушенный свет за час до сна, перелистывание страниц бумажных книг и журналов и никаких гаджетов — все это позволит расслабиться и настроиться на качественный отдых. Также можно принять ванну с ароматическими маслами, зажечь свечи, сделать солевую баню для ног и нанести на тело питательный лосьон или молочко.

РАССЛАБЛЕНИЕ

Чашка успокаивающего травяного чая с веточкой мяты или стакан теплого молока перед сном действует практически как легкое «снотворное». Отличный вариант после сложного тревожного дня.

ПОДУШКА


Немаловажный момент, которым многие пренебрегают — правильный выбор высоты подушки. Учитывайте, что слишком высокая или низкая может спровоцировать отеки, дискомфорт в области шеи и спины, а также головную боль. Постарайтесь найти оптимальный вариант, а лучше подберите ортопедическую модель, проконсультировавшись со специалистом.

КОМФОРТ


И, конечно, все должно быть красиво! Застелите чистое постельное белье из натуральных тканей и с наслаждением отправляйтесь в увлекательное путешествие в царство Морфея!
Ирина Рагинене
Врач-невролог; сомнолог; клинический психолог; кандидат медицинских наук