6 советов для формирования красивой осанки
Правильная осанка — это важная составляющая не только красоты, но и здоровья. Но над ее формированием необходимо работать ежедневно. Тележурналист и эксперт по фитнесу Яна Лорнэли поделилась шестью приемами, которые помогут сделать осанку красивой, а походку изящной.
1

Встаньте спиной к стене так, чтобы с ней соприкасались затылок, плечи, ягодицы и пятки. Тянитесь макушкой вверх, опустите плечи, немного втяните подбородок, смотрите прямо перед собой. Несколько секунд подышите животом. На выдохе втяните живот — это снимет напряжение с поясницы и обеспечит массаж внутренним органам. В таком положении отойдите от стены и постарайтесь сохранить его подольше. В течение дня необходимо выполнять 2-3 подхода к стене по 1-3 минуты. Упражнение лучше делать натощак или спустя 2 часа после еды.

2

Напишите и развесьте по всему дому стикеры-напоминания: «Держи спину ровно!», «Помни про осанку!», «Выпрямись!». Это поможет сформировать привычку.

3

Телеведущие часто используют один эффективный прием формирования красивой осанки — садясь на стул, сдвигаются на самый край, выставив вперед одну ногу. В этом положении попробуйте расправить плечи и выпрямить спину. Вы сразу почувствуете, как меняется не только осанка, но и голос — в нем появляются новые глубокие оттенки!

4

Представьте, что каждую секунду на вас направлен объектив фотокамеры — вас снимает известный фотограф. Следить за осанкой с помощью подобной визуализации намного проще!

5

Сядьте с прямой спиной на край стула. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Представьте, что на ваши плечи бережно опускаются чьи-то руки — сведите лопатки, опустите плечи вниз. Макушкой тянитесь вверх. Сконцентрируйтесь на дыхании и дышите спокойно. Это улучшит кровообращение и поможет расслабиться. Выполняйте упражнение хотя бы 5 минут в день.

6

Когда вы идете по улице, не смотрите вниз — направьте взгляд прямо или немного вверх. Втяните мышцы живота, распрямите спину. Ставьте стопу прямо, легко наступайте на пятку, затем плавно переносите вес на носок. Ноги в коленях должны быть немного согнуты — это снимет нагрузку с суставов, вовлекая в работу больше мышц. Немного напрягайте икры и ягодицы при ходьбе. Рукам позвольте двигаться свободно и естественно.

Помните, что красивая осанка невозможна без тренированных мышц. Чтобы улучшить результат, не забывайте о физической активности!
Яна Лорнэли
Фитнес-тренер; тележурналист