Как начать заниматься спортом: советы эксперта
Тяжело заставить себя отправиться на утреннюю пробежку, а цифра на весах медленно, но верно увеличивается? Оказалось, такое бывает даже у спортсменов. Кандидат в мастера спорта по баскетболу, генеральный директор баскетбольного клуба «Стремление» Александр Хахилев поделился своей историей похудения на карантине и дал несколько эффективных советов. То, что нужно для мотивации!
Тренеры тоже толстеют

В марте этого года я был не в лучшей форме — мой вес составлял 110 кг. Для меня это неприемлемые показатели: когда я активно занимался баскетболом, весил около 85-90. Как это произошло? Сам до конца не понял. Толстым себя не ощущал, лишнего веса тоже особо не видел. Я понимал, что он есть, но чтобы так много? Конечно, я решил заняться своим телом.

История моего похудения

С 30 марта стал регулярно выходить на утреннюю пробежку. Точнее, начал с езды на велосипеде, потом к ней добавился бег, через некоторое время — упражнения на пресс, руки и ноги. Плюс я вел тренировки онлайн и сам в них участвовал. За первый месяц сбросил 4 кг. Вес все равно был далек от нормы, и я скорректировал питание. Особенно ни в чем я себе не отказывал, но уменьшил порции, исключил жирные продукты и соблюдал режим. За второй месяц ушло еще 4,5 кг. Сейчас в совокупности я избавился от 15 кг. Прекрасно себя чувствую, а без утренней тренировки уже ощущаю себя неполноценным.
Начните с малого

Если вам тяжело бегать, катайтесь на велосипеде. Нет велосипеда — ходите пешком. Не можете — выполняйте статические упражнения. Я уверен, что каждый сумеет найти подходящее занятие. Многие скажут, что у них на это нет времени. Я тоже так думал, но стоит только начать. Физическое и эмоциональное здоровье — это главное, что у нас есть. Мы должны заботиться о своем теле, ведь если оно даст сбой, все дела точно придется отложить, только уже не по своей воле и не для удовольствия.

Выбираем спорт


Могу порекомендовать несколько видов спорта, которые, на мой взгляд, очень помогают людям чувствовать себя в тонусе. Можно заниматься всей семьей!

1. Баскетбол
В нем сочетаются разные виды активности: прыжки, бег на средние и короткие дистанции, единоборства, тренировка общей выносливости, развитие силы, пластики, координации движений.

2. Легкая атлетика
Нет ничего проще, чем надеть кроссовки, спортивный костюм и взять старт. Можно бегать под музыку — это уменьшает ощущение монотонности. Особенно приятно состояние после пробежки: кажется, что горы по колено.

3. Футбол
Здесь борьба, пластика движений, координация и бег на короткие, средние и длинные дистанции — за одну игру профессиональный футболист может пробежать до 10 километров.

4. Стретчинг
Я бы советовал заниматься растяжкой каждому человеку, тем более, ее можно делать, не выходя из дома. Вы получите невероятное удовольствие, а тело скажет огромное спасибо.

5. Силовая работа с собственным весом
Многие жалуются на то, что у них нет инвентаря, тренера или возможности ходить в спортзал. Это отговорки. Все, что нужно, у вас с собой: упражнения на руки, ноги и пресс можно делать с собственным весом.
Александр Александрович Хахилев
Кандидат в мастера спорта по баскетболу; генеральный директор баскетбольного клуба «Стремление»; кандидат в мастера спорта по баскетболу