На сегодняшний день оптимальный подход к профилактике сахарного диабета 2-го типа все еще не найден. Однако многие эксперты уверены, что ведение здорового образа жизни, включающее в себя изменение рациона, отказ от вредных привычек и дозированную физическую нагрузку, — важнейшая стратегия, направленная на ликвидацию предиабета и снижающая риски его дальнейшего превращения в СД 2.

Первоочередная цель — стойкое снижение массы тела на 5-10% и длительное удержание достигнутого результата. Добиться этого можно с помощью коррекции системы питания.

Рекомендации врача:

• Питайтесь 5 раз в день: три основных приема пищи + 2 перекуса. Необходимо, чтобы ваш суточный рацион содержал все основные макро- и микронутриенты, а также адекватное соотношение белков, жиров и углеводов.
• Максимально ограничьте употребление быстрых углеводов — в рационе должны преобладать сложные углеводы с низким гликемическим индексом.
• Съедайте не менее 5 порций фруктов и овощей ежедневно.
• Для увеличения доли пищевых волокон замените рафинированные продукты цельнозерновыми.
• Суточное количество клетчатки в рационе увеличьте до 14 г на 1000 килокалорий или до 25 г для женщин и 38 г для мужчин.
• В качестве источников белка выбирайте нежирные сорта рыбы и мяса, молоко и кисломолочные продукты.
• Уменьшите потребление животных жиров.
• Ограничьте количество соли с целью контроля артериального давления.