Борьба с ожирением: 3 проверенных метода
Из-за широкой распространенности ожирение за последние десять лет стало одной из самых важных медико-социальных проблем в мире. Оно негативно сказывается на состоянии здоровья, качестве жизни и материальном положении, ведь затраты на лечение заболеваний, вызванных ожирением, достаточно велики.
Как разрешить проблему ожирения, рассказала доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой эндокринологии лечебного факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова Татьяна Юльевна Демидова.
В наши дни самой безопасной и эффективной считается методика постепенного снижения массы тела в течение полугода с длительным сохранением результата. При таком подходе человек теряет 5-15% от исходного веса. Что важно, уменьшается объем жировой ткани, а не мышечной и костной. Такой темп вполне безопасен, легко достигается больным и при нем наименьший риск рецидива. Более интенсивное снижение веса может быть рекомендовано больным с высоким риском развития метаболических осложнений, с ИМТ больше 40 кг/м2 и синдромом апноэ.
Немедикаментозные методы, включающие здоровое питание, физическую активность, психотерапевтическую и поведенческую терапию, должны присутствовать на любом этапе лечения, в том числе и при приеме лекарственных препаратов и хирургическом вмешательстве.
Диета
Специалисты анализируют режим питания пациента и на основе заключения разрабатывают индивидуальный план. Снижение веса происходит за счет гипокалорийной диеты — уменьшения суточной калорийности и трансформации рациона. Есть необходимо через каждые 2,5-3 часа: медленно, пережевывая каждый кусок не менее 20 раз. Последний прием пищи осуществляется не позднее, чем за 3 часа до сна. В меню пациента в достаточном количестве должны присутствовать основные витамины и минералы, клетчатка и жидкость.
Питьевой режим
Во время диеты употребление воды перед едой способствует потере веса. Если пить 500 мл перед каждым основным приемом пищи, можно сбросить на 44% больше килограммов в течение 12 недель, чем при стандартном питьевом режиме. А регулярное потребление холодной воды в объеме 10 мл/кг может привести к дополнительной потере веса около 1,2 кг/год.
Физическая активность
Для профилактики ожирения и гиподинамии, а также с целью снижения риска сердечно-сосудистых осложнений взрослым нужно минимум 2,5 часа в неделю аэробных занятий умеренной или 75 минут высокой интенсивности. При наличии лишнего веса потребность в нагрузках возрастает до 5 часов в неделю аэробных занятий умеренной или 2,5 часов высокой интенсивности.
Наращивать нагрузку нужно постепенно. Детальный план физической активности должен быть разработан квалифицированным специалистом с учетом тренированности, подвижности, физических особенностей и предпочтений, а также наличия сопутствующих заболеваний. Если человек раньше совсем не занимался спортом, можно начать с ходьбы по 30 минут 3 дня в неделю, затем увеличить время прогулок до 45 минут в течение 5 дней в неделю и больше.
Немедикаментозные методы, включающие здоровое питание, физическую активность, психотерапевтическую и поведенческую терапию, должны присутствовать на любом этапе лечения, в том числе и при приеме лекарственных препаратов и хирургическом вмешательстве.
Диета
Специалисты анализируют режим питания пациента и на основе заключения разрабатывают индивидуальный план. Снижение веса происходит за счет гипокалорийной диеты — уменьшения суточной калорийности и трансформации рациона. Есть необходимо через каждые 2,5-3 часа: медленно, пережевывая каждый кусок не менее 20 раз. Последний прием пищи осуществляется не позднее, чем за 3 часа до сна. В меню пациента в достаточном количестве должны присутствовать основные витамины и минералы, клетчатка и жидкость.
Питьевой режим
Во время диеты употребление воды перед едой способствует потере веса. Если пить 500 мл перед каждым основным приемом пищи, можно сбросить на 44% больше килограммов в течение 12 недель, чем при стандартном питьевом режиме. А регулярное потребление холодной воды в объеме 10 мл/кг может привести к дополнительной потере веса около 1,2 кг/год.
Физическая активность
Для профилактики ожирения и гиподинамии, а также с целью снижения риска сердечно-сосудистых осложнений взрослым нужно минимум 2,5 часа в неделю аэробных занятий умеренной или 75 минут высокой интенсивности. При наличии лишнего веса потребность в нагрузках возрастает до 5 часов в неделю аэробных занятий умеренной или 2,5 часов высокой интенсивности.
Наращивать нагрузку нужно постепенно. Детальный план физической активности должен быть разработан квалифицированным специалистом с учетом тренированности, подвижности, физических особенностей и предпочтений, а также наличия сопутствующих заболеваний. Если человек раньше совсем не занимался спортом, можно начать с ходьбы по 30 минут 3 дня в неделю, затем увеличить время прогулок до 45 минут в течение 5 дней в неделю и больше.
Избавление от груза болезней и лишнего веса или хотя бы уменьшение их тяжести возможно, но надо проявить упорство, настойчивость и терпение. И, конечно, обращаться за помощью к специалистам!
Татьяна Юльевна Демидова
Заведующая кафедрой эндокринологии лечебного факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова; доктор медицинских наук; профессор
